跑者能量来源,适合跑步期吃的碳水化物、蛋白

更新时间:2019-01-21      

燕麦,全麦面包、玉米、西兰花、芦笋、胡萝卜、红薯、青菜、南瓜、甜菜、菜花、草莓、蓝莓、黑莓、瓜果、番茄、桃子、苹果、梨、猕猴桃、芒果、木瓜、绿豆、豌豆,等等。

瘦牛肉,猪肉跟家禽,还有豆类,扁豆,大豆,鸡蛋,低脂乳制品,和一些蔬菜。

鲑鱼,马鲛鱼,金枪鱼,湖鳟鱼,鲱鱼,还有沙丁鱼,橄榄油,菜籽油、坚果、橄榄、花生跟其余的坚果黄油,牛油果

蛋白质

碳水化合

好脂肪

倡导跑者饮食里60%甚至更多的热量应该来自碳水化合物,15%至20%的热量应该来自蛋白质,20%至25%的热量应当来自脂肪。